Espia os danos a saúde que noites mal dormidas causam

3º Problemas mais sérios

Uma pesquisa feita em pessoas que sofriam de depressão e ansiedade revelou que elas dormiam menos de seis horas por noite.

Além disso, um outro estudo realizado em 2007 com 10.000 pessoas revelou que aqueles com insônia tinham cinco vezes mais chances de desenvolver depressão. Aliás, a insônia é frequentemente um dos primeiros sintomas da depressão.

Quanto mais, insônia mais forte pode ser a depressão e vice-versa. Vendo por um lado positivo, caso a pessoa opte por tratar o problema de sono, consequentemente estará também tratando sua depressão.

Quem nunca ouviu falar quem uma boa noite de sono é ótima para a beleza? E isso não é um mito. Por que dormir pouco faz mal para a saúde da pele e para a beleza? Primeiramente, pessoas que não dormem bem acordam com olheiras, pele amarelada e olhos inchados.

Além disso, o corpo libera o hormônio do estresse em maior quantidade, e quando liberado em quantidades excessivas, o cortisol pode quebrar o colágeno da pele, que é a proteína que mantém a pele macia e elástica.

É durante o sono que também há a liberação do hormônio de crescimento, que ajuda jovens no crescimento e os mais velhos no aumento da massa muscular e no fortalecimento de pele e ossos. Além disso, esses hormônios também reparam células e tecidos.

De acordo com estudos, pessoas que dormem menos de seis horas por dia possuem 30% mais chances de se tornarem obesos. A falta de sono reduz os níveis de um hormônio chamado leptina (hormônio que avisa ao cérebro quando você está satisfeito), e aumenta os níveis da grelina (que é um estimulante do apetite).

Além disso, a falta de sono faz com que o corpo libere níveis mais elevados de insulina após comer, promovendo maior armazenamento de gordura e aumentando o risco do desenvolvimento de diabetes tipo 2.

O sono desempenha um papel fundamental em reparar vasos sanguíneos e o coração. Dormir pouco pode levar a um maior risco de problemas crônicos de saúde, como hipertensão arterial, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.

Segundo “Harvard Medical School”, pessoas com hipertensão que passam somente uma noite sem dormir bem já têm motivo suficiente de ter uma pressão arterial elevada durante todo o dia seguinte.

Ao dormirmos, nosso sistema imunológico produz citocinas de proteção e anticorpos que se protegem de infecções; dessa forma, ele luta contra substâncias estranhas como bactérias e vírus. Essas citocinas e outras substâncias também ajudam no sono, fornecendo ao sistema imunológico mais energia e defesa contra resfriados e gripes. Além disso, estudos feitos em 2009 descobriram que quem dorme menos de sete horas por noite corre três vezes mais risco de pegar um resfriado.

Por isso, noites mal dormidas impedem que seu sistema imunológico trabalhe corretamente. E segundo estudos, não dormir corretamente faz com que seu corpo seja menos propenso de afastar invasores e pode levar mais tempo de se recuperar de doenças.

O indicado é termos entre sete a nove horas de sono por noite de acordo com a “National Sleep Foundation”, mas esse número de horas pode aumentar ou diminuir dependendo da pessoa. Você pode observar sozinho quanto tempo você precisa, e acompanhar como você se sente. Assim que descobrir uma quantidade ideal para você, tente mantê-la durante todas as noites.

Em geral, se você acorda cansado e achar que precisaria de mais um tempo para dormir, você ainda está cansado.

Geralmente, a falta de sono é um fator relacionado a maus hábitos, mas caso você ache que o problema possa ser mais sério, converse com um médico para descobrir a causa.